Übung Bürogymnastik

Office Übungen

Übungen für das Büro

Auch im Arbeitsalltag sollte man sich ausreichend bewegen. Mit unseren Office Übungen kann man genau dies tun, und zwar ohne sich vorher in ein Sport Outfit werfen zu müssen.

Die Übungen für Bürogymnastik sind sanft und wenig Schweiß treibend, mobilisieren und trainieren aber den ganzen Körper. Alle Übungen sind im Büro ohne weitere Geräte möglich und bringen Schwung in die Pause. 

Übung-Hände Auseinanderziehen
Oberkörper

Office

Hände...

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Übung-Hände Zusammendrücken
Oberkörper

Office

Hände...

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Übung-Flutter Kicks
Rumpf

Office

Flutter Kicks

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Übung-Grätschen Schließen
Beine

Office

Grätschen Schließen

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Übung-Adduktor
Beine

Office

Adduktor

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Übung-Abduktor
Beine

Office

Abduktor

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Übung-Hochdrücken
Oberkörper

Office

Hochdrücken

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Übung-Sesseltwist
Rumpf

Office

Sesseltwist

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Übung-Hochhalte
Rumpf

Office

Hochhalte

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Übung-Treten
Rumpf

Office

Treten

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Übung-Seitliche Bauchmuskeln
Rumpf

Office

Seitliche...

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Übung-Halbe Kniebeuge halten
Ganzkörper

Office

Halbe Kniebeuge...

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Übung-Unterarmstütz
Rumpf

Office

Unterarmstütz

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Übung-Unterarmstütz seitlich
Rumpf

Office

Unterarmstütz...

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Übung-Abduktion
Beine

Office

Abduktion

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Übung-Beinkreisen
Beine

Office

Beinkreisen

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Übung-Rumpfaktivierung
Rumpf

Office

Rumpfaktivierung

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Übung-Good Mornings
Ganzkörper

Office

Good Mornings

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Übung-Einbeinstand
Ganzkörper

Office

Einbeinstand

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Übung-Hohe Knie
Beine

Office

Hohe Knie

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Übung-Kniebeuge
Beine

Office

Kniebeuge

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Übung-Ausfallschritt
Beine

Office

Ausfallschritt

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Übung-Liegestütz an Wand
Oberkörper

Office

Liegestütz an Wand

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Übung-Liegestütz am Schreibtisch
Oberkörper

Office

Liegestütz am...

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Übung-Dips
Oberkörper

Office

Dips

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Übung-Dips
Oberkörper

Office

Dips

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Übung-Wadenheber
Beine

Office

Wadenheber

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Übung-Armkreisen
Oberkörper

Office

Armkreisen

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Übung-Einrollen
Oberkörper

Office

Einrollen

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Übung-Beinheber
Beine

Office

Beinheber

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Übung-Arme Kreisen
Oberkörper

Office

Arme Kreisen

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Übung-Unterschenkel Kreisen
Beine

Office

Unterschenkel...

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Übung-Oberer Rücken
Oberkörper

Office

Oberer Rücken

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Übung-Fußgelenkskreisen
Beine

Office

Fußgelenkskreisen

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Übung-Rundrücken
Oberkörper

Office

Rundrücken

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Übung-Bergsteiger
Rumpf

Office

Bergsteiger

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Übung-Wandhocke
Beine

Office

Wandhocke

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Übung-Ausfallschritt Seitlich
Beine

Office

Ausfallschritt...

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Übung-Handrücken
Oberkörper

Office

Handrücken

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Übung-Kopf zur Seite
Oberkörper

Office

Kopf zur Seite

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Übung-Plantarfaszie
Beine

Office

Plantarfaszie

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Übung-Nacken / Hinterkopf
Oberkörper

Office

Nacken / Hinterkopf

...
Übung-Oberer Rücken
Oberkörper

Office

Oberer Rücken

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Übung-Handfläche
Oberkörper

Office

Handfläche

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Übung-Unterarm (Ball am Tisch)
Oberkörper

Office

Unterarm (Ball am...

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Übung-Brust
Oberkörper

Office

Brust

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Übung-Oberer Rücken
Oberkörper

Office

Oberer Rücken

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Übung-Oberer Rücken
Oberkörper

Office

Oberer Rücken

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Übung-Nacken / Hinterkopf
Oberkörper

Office

Nacken / Hinterkopf

...
Übung-Gesäß
Beine

Office

Gesäß

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Übung-Unterer Rücken
Oberkörper

Office

Unterer Rücken

...
Übung-Oberschenkel
Beine

Office

Oberschenkel

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Übung-Hin und her werfen
Oberkörper

Office

Hin und her werfen

...
Übung-Oberschenkel
Beine

Office

Oberschenkel

...
Übung-Hin und her werfen
Oberkörper

Office

Hin und her werfen

...
Übung-Unterer Rücken
Oberkörper

Office

Unterer Rücken

...
Übung-Oberarm
Oberkörper

Office

Oberarm

...
Übung-Oberschenkel Vorderseite
Beine

Office

Oberschenkel...

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Übung-Becken Kippen
Rumpf

Office

Becken Kippen

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Übung-Becken Kippen Seitlich
Rumpf

Office

Becken Kippen...

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Übung-Rundrücken
Oberkörper

Office

Rundrücken

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Übung-Schulterkreisen
Oberkörper

Office

Schulterkreisen

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Übung-Schulterkreisen
Oberkörper

Office

Schulterkreisen

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Übung-Handgelenke kreisen
Oberkörper

Office

Handgelenke kreisen

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Übung-Kopf Kreisen
Oberkörper

Office

Kopf Kreisen

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Übung-Hände Ausschütteln
Oberkörper

Office

Hände Ausschütteln

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Übung-Oberer Rücken
Oberkörper

Office

Oberer Rücken

...
Übung-Fußgelenkskreisen
Beine

Office

Fußgelenkskreisen

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Übung-Knie Beugen Strecken
Beine

Office

Knie Beugen Strecken

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Übung-Hüftkreisen
Ganzkörper

Office

Hüftkreisen

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Übung-Oberkörper Kreisen
Ganzkörper

Office

Oberkörper Kreisen

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Übung-Becken Kippen
Rumpf

Office

Becken Kippen

...
Übung-Arme Kreisen
Oberkörper

Office

Arme Kreisen

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Übung-Seitdrehen
Oberkörper

Office

Seitdrehen

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Übung-Schulterheben
Oberkörper

Office

Schulterheben

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Übung-Schulterkreisen
Oberkörper

Office

Schulterkreisen

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Übung-Handgelenke Kreisen
Oberkörper

Office

Handgelenke Kreisen

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Übung-Kopf Kreisen
Oberkörper

Office

Kopf Kreisen

...
Übung-Hände Ausschütteln
Oberkörper

Office

Hände Ausschütteln

...
Übung-Seitwippe
Oberkörper

Office

Seitwippe

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Übung-Hüftmobilisation
Beine

Office

Hüftmobilisation

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Übung-Kopfkreisen liegende 8
Oberkörper

Office

Kopfkreisen liegende...

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Übung-Hürdenschritt
Oberkörper

Office

Hürdenschritt

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Übung-Kopfkreisen Stehende 8
Oberkörper

Office

Kopfkreisen Stehende...

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Übung-Flaschenpendel
Oberkörper

Office

Flaschenpendel

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Übung-Hüftheben
Beine

Office

Hüftheben

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Übung-Kopf/Nacken
Oberkörper

Office

Kopf/Nacken

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Übung-Kopf zur Seite, Schulter nach unten
Oberkörper

Office

Kopf zur Seite,...

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Übung-Arme vor Körper
Oberkörper

Office

Arme vor Körper

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Übung-Hochstrecken
Oberkörper

Office

Hochstrecken

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Übung-Unterarm
Oberkörper

Office

Unterarm

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Übung-Abduktor
Oberkörper

Office

Abduktor

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Übung-Arme vor Körper
Oberkörper

Office

Arme vor Körper

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Übung-Oberarm
Oberkörper

Office

Oberarm

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Übung-Schultergürtel
Oberkörper

Office

Schultergürtel

...
Übung-Handrücken
Oberkörper

Office

Handrücken

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Übung-Finger und Handgelenk
Oberkörper

Office

Finger und...

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Übung-Oberschenkel Rückseite
Beine

Office

Oberschenkel...

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Übung-Brust
Oberkörper

Office

Brust

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Übung-Gesäß
Beine

Office

Gesäß

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Übung-Dehnung Oberkörper
Oberkörper

Office

Dehnung Oberkörper

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Übung-Vorbeuge
Oberkörper

Office

Vorbeuge

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Übung-Seitbeuge
Oberkörper

Office

Seitbeuge

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Übung-Schulter/Nacken
Oberkörper

Office

Schulter/Nacken

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Übung-Kopf
Oberkörper

Office

Kopf

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Übung-Kopf zur Seite
Oberkörper

Office

Kopf zur Seite

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Übung-Hände falten
Oberkörper

Office

Hände falten

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Übung-Oberarm
Oberkörper

Office

Oberarm

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Übung-Schultergürtel
Oberkörper

Office

Schultergürtel

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Übung-Hochstrecken
Oberkörper

Office

Hochstrecken

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Übung-Finger und Handgelenk
Oberkörper

Office

Finger und...

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Übung-Oberschenkel Rückseite
Beine

Office

Oberschenkel...

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Übung-Brust
Oberkörper

Office

Brust

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Übung-Oberschenkel Rückseite
Beine

Office

Oberschenkel...

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Übung-Oberschenkel Vorderseite
Beine

Office

Oberschenkel...

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Übung-Diagonale Streckung
Ganzkörper

Office

Diagonale Streckung

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Übung-Schulter/Nacken
Oberkörper

Office

Schulter/Nacken

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Übung-Seitbeuge
Ganzkörper

Office

Seitbeuge

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Übung-Rückbeuge
Ganzkörper

Office

Rückbeuge

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Übung-Achillessehne
Beine

Office

Achillessehne

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Übung-Achillessehne
Beine

Office

Achillessehne

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Übung-Brust
Oberkörper

Office

Brust

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Übung-Adduktor
Beine

Office

Adduktor

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Übung-Handrücken
Oberkörper

Office

Handrücken

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Übung-Kopf zur Seite
Oberkörper

Office

Kopf zur Seite

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