Blackroll Übung Bergsteiger

Dehnen Übungen

Dehnen Übungen

Dehnübungen ergänzen jedes Training und sollten Bestandteil der meisten Trainingseinheiten sein. Sie verbessern die Funktionsfähigkeit der Muskulatur, Sehnen und Bändern. So werden Verletzungen vorgebeugt und die Regenerationsfähigkeit beschleunigt.

Generell empfehlen wir zum Aufwärmen dynamische Dehn- und Mobilisationsübungen. Statische Dehnübungen eignen sich perfekt nach dem Training oder zwischen Trainingseinheiten.

Übung-Nacken
Oberkörper

Dehnen

Nacken

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Übung-Vorderseite Arm Brust
Oberkörper

Dehnen

Vorderseite Arm...

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Übung-Obere Schulter Hals
Oberkörper

Dehnen

Obere Schulter Hals

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Übung-Schultern, Rücken
Oberkörper

Dehnen

Schultern, Rücken

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Übung-Schultern Nacken
Oberkörper

Dehnen

Schultern Nacken

...
Übung-Schultern Seite
Oberkörper

Dehnen

Schultern Seite

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Übung-Oberarm
Oberkörper

Dehnen

Oberarm

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Übung-Schultern
Oberkörper

Dehnen

Schultern

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Übung-Unterarm Handgelenk
Oberkörper

Dehnen

Unterarm Handgelenk

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Übung-Oberkörper Seite
Oberkörper

Dehnen

Oberkörper Seite

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Übung-Diagonale Streckung
Ganzkörper

Dehnen

Diagonale Streckung

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Übung-Ganzkörperstreckung
Ganzkörper

Dehnen

Ganzkörperstreckung

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Übung-Rücken
Oberkörper

Dehnen

Rücken

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Übung-Hüfte
Beine

Dehnen

Hüfte

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Übung-Hüfte (2)
Beine

Dehnen

Hüfte (2)

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Übung-Lendenbereich und Hüftseite
Rumpf

Dehnen

Lendenbereich und...

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Übung-Unterer Rücken Hüfte
Beine

Dehnen

Unterer Rücken Hüfte

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Übung-Hüfte (3)
Beine

Dehnen

Hüfte (3)

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Übung-Hüftbeuger
Beine

Dehnen

Hüftbeuger

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Übung-Hüfte Innenseite Oberschenkel
Beine

Dehnen

Hüfte Innenseite...

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Übung-Hüfte Oberschenkel Innenseite
Beine

Dehnen

Hüfte Oberschenkel...

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Übung-Hüfte Oberschenkel Vorderseite
Beine

Dehnen

Hüfte Oberschenkel...

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Übung-Oberschenkel Vorderseite
Beine

Dehnen

Oberschenkel...

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Übung-Oberschenkel Vorderseite (2)
Beine

Dehnen

Oberschenkel...

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Übung-Langsitz
Beine

Dehnen

Langsitz

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Übung-Oberschenkel Rückseite
Beine

Dehnen

Oberschenkel...

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Übung-Hürdensitz
Beine

Dehnen

Hürdensitz

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Übung-Grätschsitz
Beine

Dehnen

Grätschsitz

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Übung-Oberschenkel Rückseite (2)
Beine

Dehnen

Oberschenkel...

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Übung-Oberschenkel Rückseite (3)
Beine

Dehnen

Oberschenkel...

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Übung-Oberschenkel Rückseite (4)
Beine

Dehnen

Oberschenkel...

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Übung-Oberschenkel Rückseite (5)
Beine

Dehnen

Oberschenkel...

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Übung-Oberschenkel Rückseite (6)
Beine

Dehnen

Oberschenkel...

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Übung-Oberschenkel Innenseite
Beine

Dehnen

Oberschenkel...

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Übung-Oberschenkel Innenseite (2)
Beine

Dehnen

Oberschenkel...

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Übung-Adduktor
Beine

Dehnen

Adduktor

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Übung-Wade
Beine

Dehnen

Wade

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Übung-Wade (2)
Beine

Dehnen

Wade (2)

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