Laufen für Anfänger

mit Goldmedaillen-Gewinner Günther Matzinger

Das richtige Modul für alle blutigen Laufanfänger die es schaffen wollen, 20 Minuten am Stück durchzulaufen. Windhund-Gründer und Profiläufer Günther Matzinger zeigt, wie man ganz sanft den Einstieg ins Laufen findet und dabei garantiert Spaß hat. 

15 Einheiten • Videos • Trainingspläne als Download • Laufschule

Günther Matzinger

Günther läuft 400 Meter in 48,28 Sekunden, ist Leistungssportler und hat 2012 bei den Paralympics in London über 400 Meter und 800 Meter jeweils Gold gewonnen, letztere sogar mit Weltrekord. 2017 wurde er zudem Weltmeister über 400 Meter.

Inhalte der Einheiten:

1: Der perfekte Sport

Experte Günther Matzinger stellt sich vor und erklärt, warum wir Menschen fürs Laufen gemacht sind. 
Dauer: 5 Minuten

2: Trainingsplan

Wie startet man am Besten mit dem Laufen, um nicht gleich wieder aufzugeben?
Dauer: 3 Minuten

3: Die Lauftechnik

Wie ein effizienter Laufstil ausschaut, zeigt Günther – vom kleinen Zeh bis rauf zum Kopf.
Dauer: 10 Minuten

4: Die Laufstrecke

Alles zur perfekten Laufstrecke. 
Dauer: 3 Minuten

 

5: Übungen

Auch an trainingsfreien Tagen sollte man den Körper kräftigen – zum Beispiel mit diesen Übungen für einen Kraftzirkel.
Dauer: 15 Minuten

 

6: Muskelkater

Was man bei Muskelkater tun kann und ob man trotzdem trainieren kann.
Dauer: 3 Minuten

 

7: Aufwärmen

Die besten Aufwärmübungen für Laufanfänger. 
Dauer: 5 Minuten

 

8: Das Trainingstagebuch

Günther erzählt, warum man nur besser wird, wenn man sein Training dokumentiert. 
Dauer: 3 Minuten

 

9: Richtig dehnen

Günther erklärt, wann es als Läufer Sinn macht den Körper zu dehnen und hat natürlich die passenden Übungen vorbereitet.
Dauer: 12 Minuten

10: Die Herzfrequenz

Ab welchem Trainingsumfang macht es Sinn mit Pulsuhr zu trainieren und welche Herzfrequenzzone ist ideal fürs Training. 
Dauer: 3 Minuten

11: Seitenstechen

Seitenstechen – was es ist und was man dagegen tun kann.
Dauer: 3 Minuten

12: Das Lauf-ABC

Günther zeigt Übungen aus dem Lauf-ABC, mit denen man seinen Laufstil optimieren kann. 
Dauer: 6 Minuten

13: Ernährung für Läufer

Was man als Lauf-Anfänger ernährungstechnisch beachten muss, erklärt Experte Sven Bach. Dazu gibt es Snack und Getränke Rezepte für nach dem Laufen. 
Dauer: 7 Minuten

14: Der Laufschuh

Tipps worauf man beim Kauf eines neuen Laufschuhes achten soll. 
Dauer: 3 Minuten

 

15: Motivationstipp

Trainingspläne für die nächsten Wochen. Und Günther's ultimativer Motivations-Tipp.
Dauer: 4 Minuten