Laufen für Anfänger
mit Goldmedaillen-Gewinner Günther Matzinger
Das richtige Modul für alle blutigen Laufanfänger die es schaffen wollen, 20 Minuten am Stück durchzulaufen. Windhund-Gründer und Profiläufer Günther Matzinger zeigt, wie man ganz sanft den Einstieg ins Laufen findet und dabei garantiert Spaß hat.
15 Einheiten • Videos • Trainingspläne als Download • Laufschule
Günther Matzinger
Günther läuft 400 Meter in 48,28 Sekunden, ist Leistungssportler und hat 2012 bei den Paralympics in London über 400 Meter und 800 Meter jeweils Gold gewonnen, letztere sogar mit Weltrekord. 2017 wurde er zudem Weltmeister über 400 Meter.
Inhalte der Einheiten:
1: Der perfekte Sport
Experte Günther Matzinger stellt sich vor und erklärt, warum wir Menschen fürs Laufen gemacht sind.
Dauer: 5 Minuten
2: Trainingsplan
Wie startet man am Besten mit dem Laufen, um nicht gleich wieder aufzugeben?
Dauer: 3 Minuten
3: Die Lauftechnik
Wie ein effizienter Laufstil ausschaut, zeigt Günther – vom kleinen Zeh bis rauf zum Kopf.
Dauer: 10 Minuten
4: Die Laufstrecke
Alles zur perfekten Laufstrecke.
Dauer: 3 Minuten
5: Übungen
Auch an trainingsfreien Tagen sollte man den Körper kräftigen – zum Beispiel mit diesen Übungen für einen Kraftzirkel.
Dauer: 15 Minuten
6: Muskelkater
Was man bei Muskelkater tun kann und ob man trotzdem trainieren kann.
Dauer: 3 Minuten
7: Aufwärmen
Die besten Aufwärmübungen für Laufanfänger.
Dauer: 5 Minuten
8: Das Trainingstagebuch
Günther erzählt, warum man nur besser wird, wenn man sein Training dokumentiert.
Dauer: 3 Minuten
9: Richtig dehnen
Günther erklärt, wann es als Läufer Sinn macht den Körper zu dehnen und hat natürlich die passenden Übungen vorbereitet.
Dauer: 12 Minuten
10: Die Herzfrequenz
Ab welchem Trainingsumfang macht es Sinn mit Pulsuhr zu trainieren und welche Herzfrequenzzone ist ideal fürs Training.
Dauer: 3 Minuten
11: Seitenstechen
Seitenstechen – was es ist und was man dagegen tun kann.
Dauer: 3 Minuten
12: Das Lauf-ABC
Günther zeigt Übungen aus dem Lauf-ABC, mit denen man seinen Laufstil optimieren kann.
Dauer: 6 Minuten
13: Ernährung für Läufer
Was man als Lauf-Anfänger ernährungstechnisch beachten muss, erklärt Experte Sven Bach. Dazu gibt es Snack und Getränke Rezepte für nach dem Laufen.
Dauer: 7 Minuten
14: Der Laufschuh
Tipps worauf man beim Kauf eines neuen Laufschuhes achten soll.
Dauer: 3 Minuten
15: Motivationstipp
Trainingspläne für die nächsten Wochen. Und Günther's ultimativer Motivations-Tipp.
Dauer: 4 Minuten