Warum Laufen ein starkes Instrument im BGM ist

Laufen eignet sich besonders gut für BGM-Maßnahmen, weil es:

• Niedrigschwellig ist
  Keine aufwendige Infrastruktur, keine teure Ausrüstung. Ein Paar Laufschuhe genügt.

• Skalierbar ist
  Vom absoluten Einsteiger bis zur ambitionierten Läuferin: Trainingsziele und -pläne lassen sich leicht differenzieren.

• Zeitlich flexibel ist
  Läufe können vor der Arbeit, in der Mittagspause oder nach Feierabend stattfinden – allein oder in der Gruppe.

• Physische und psychische Gesundheit stärkt
  Regelmäßiges Laufen verbessert Herz-Kreislauf-Gesundheit, Stoffwechsel, Schlafqualität und wirkt nachweislich stressreduzierend.

• Teamzusammenhalt und Kultur stärkt
  Gemeinsame Vorbereitung auf einen Firmenlauf oder regelmäßige Laufgruppen schaffen geteilte Erfolgserlebnisse und fördern informellen Austausch.

Im Rahmen eines systematischen BGMs werden Firmenläufe und Laufgruppen nicht als isolierte „Fun-Aktion“ verstanden, sondern bewusst in Ziele, Kennzahlen und die übergeordnete Gesundheitsstrategie eingebettet.

Firmenläufe im BGM: vom Event zur nachhaltigen Maßnahme

Firmenläufe sind oft der sichtbarste Touchpoint eines Unternehmens mit dem Thema Bewegung. Damit der Effekt über das Event hinausgeht, sollten Sie einige Punkte beachten.

1. Ziele und Zielgruppen definieren

Vor der Anmeldung lohnt sich ein klares Zielbild:

• Soll der Fokus auf Teambuilding liegen?

• Geht es eher um Image und Employer Branding?

• Oder wollen Sie vor allem Bewegung und Gesundheitskompetenz im Alltag anstoßen?

Gleichzeitig sollten Sie definieren:

• Welche Standorte und Bereiche eingebunden werden

• Wie Sie auch Mitarbeitende mit geringer Fitness oder gesundheitlichen Einschränkungen adressieren (z. B. Walking-Teams, kürzere Distanzen)

2. Kommunikation und Aktivierung

Eine durchdachte Kommunikation entscheidet darüber, ob sich 10 oder 100 Personen anmelden.

Empfehlungen:

• Frühzeitig kommunizieren (mind. 8–12 Wochen vorher)

• Alle Informationen zentral bündeln: Anmeldelink, Strecke, Datum, Treffpunkte, FAQ

• Vorbilder nutzen: Statements von Führungskräften oder Kolleg:innen, die bereits mitmachen

• Unterschiedliche Kanäle bespielen: Intranet, Newsletter, Team-Meetings, Aushänge

3. Begleitung vor und nach dem Lauf

Damit der Firmenlauf nicht nur ein Strohfeuer ist, sollte die Begleitung strukturiert werden:

• Vor dem Lauf

  • Trainingspläne und Tipps bereitstellen (siehe Downloads unten)

  • Regelmäßige Erinnerungen und kleine Challenges (z. B. „erste 20 Minuten am Stück laufen“)

  • Informationsangebote zu Themen wie Regeneration, Schlaf, Ernährung

• Am Veranstaltungstag

  • Gemeinsamer Treffpunkt, Teambekleidung, Fotos

  • Wertschätzende Kommunikation: Teilnahme ist wichtiger als Bestzeit

• Nach dem Lauf

  • Dankesbotschaft und Bilddokumentation

  • Kurze Umfrage zur Zufriedenheit

  • Anschlusspunkte kommunizieren: Laufgruppen, weitere Bewegungsangebote

Laufgruppen im Arbeitsalltag etablieren

Firmenläufe sind Leuchtturmprojekte, Laufgruppen sorgen für die kontinuierliche Wirkung im Alltag.

Rahmenbedingungen schaffen

Damit Laufgruppen langfristig funktionieren, braucht es:

• Klare Zeiten (z. B. jeden Dienstag und Donnerstag, 17:00 Uhr)

• Verlässliche Startpunkte (z. B. vor dem Haupteingang, vor dem Firmenfitnessraum)

• Kommunikationskanäle (Teams-Gruppe, E-Mail-Verteiler, Intranet)

• Ggf. Anrechnung als Arbeitszeit oder zumindest wohlwollende Regelungen, um Teilnahme zu ermöglichen

Rollen und Verantwortlichkeiten

• Laufgruppen-Pat:innen koordinieren Termine, Strecken und Kommunikationsfluss.

• Führungskräfte sollten die Teilnahme sichtbar unterstützen, selbst wenn sie nicht selbst mitlaufen können.

• Das BGM-Team sorgt für Verzahnung mit anderen Maßnahmen (z. B. Workshops zu Ergonomie, Stress, Ernährung).

Integration in das Gesamt-BGM

Laufgruppen lassen sich hervorragend mit weiteren Bausteinen kombinieren:

• Schritt- oder Bewegungs-Challenges

• Vorträge und Workshops (z. B. „Laufen und Regeneration“, „Motivation im Alltag“)

• Angebote für Nichtläufer:innen (z. B. Walkinggruppen, Yoga), um niemanden auszuschließen

Trainingspläne zum Download für Ihre Mitarbeitenden

Strukturierte Trainingspläne helfen, Mitarbeitende mit unterschiedlichen Ausgangsniveaus gezielt auf einen Firmenlauf oder eine Laufgruppe vorzubereiten. Im Folgenden finden Sie verschiedene Ziele und dazu passende Trainingspläne als PDF-Download.

5 Kilometer Trainingspläne zum Download

5 Kilometer in 25min

5 Kilometer in 27min

5 Kilometer in 30min

10 Kilometer Trainingspläne zum Download

10 Kilometer in 50min

10 Kilometer in 55min

10 Kilometer in 60min