Fitnessgeräte für Übungen

Übungen Ohne Geräte

Das eigene Körpergewicht nutzen

Bodyweight Übungen erfreuen sich in den letzten Jahren immer höherer Beliebtheit - und das aus gutem Grund. Die Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind äußerst effektiv und können durchaus anstrengend sein.

Der eigene Körper ist dabei das beste Trainingsgerät. Man kann die Übungen zu Hause oder unterwegs machen und das Verletzungsrisiko ist gering. Mit den Übungen aus der Windhund Datenbank lassen sich so gut wie alle Körperregionen trainieren, was ein effektives Ganzkörperworkout ergibt und selbst trainierte Athleten zum Schwitzen bringt.

Übung-Superman
Ganzkörper

Übungen ohne Geräte

Superman

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Übung-Käfer
Rumpf

Übungen ohne Geräte

Käfer

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Übung-Käfer Rücklings
Rumpf

Übungen ohne Geräte

Käfer Rücklings

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Übung-Schmetterling
Rumpf

Übungen ohne Geräte

Schmetterling

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Übung-Brücke
Ganzkörper

Übungen ohne Geräte

Brücke

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Übung-Unterarmstütz Rücklings
Ganzkörper

Übungen ohne Geräte

Unterarmstütz…

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Übung-Unterarmstütz
Ganzkörper

Übungen ohne Geräte

Unterarmstütz

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Übung-Unterarmstütz Vor-Zurück
Ganzkörper

Übungen ohne Geräte

Unterarmstütz…

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Übung-Einarmstütz
Ganzkörper

Übungen ohne Geräte

Einarmstütz

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Übung-Seitstütz
Ganzkörper

Übungen ohne Geräte

Seitstütz

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Übung-Feuerhydrant
Beine

Übungen ohne Geräte

Feuerhydrant

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Übung-Sit-Ups
Rumpf

Übungen ohne Geräte

Sit-Ups

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Übung-Sit-Ups Seitlich
Rumpf

Übungen ohne Geräte

Sit-Ups Seitlich

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Übung-Einbein Sit-Ups
Rumpf

Übungen ohne Geräte

Einbein Sit-Ups

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Übung-Wolkenschieber
Rumpf

Übungen ohne Geräte

Wolkenschieber

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Übung-Kirschenpflücken
Rumpf

Übungen ohne Geräte

Kirschenpflücken

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Übung-Hängebrücke
Beine

Übungen ohne Geräte

Hängebrücke

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Übung-Aufrollen
Rumpf

Übungen ohne Geräte

Aufrollen

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Übung-Kicks Rückenlage
Rumpf

Übungen ohne Geräte

Kicks Rückenlage

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Übung-Scheibenwischer
Rumpf

Übungen ohne Geräte

Scheibenwischer

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Übung-Beinheber Aussen
Beine

Übungen ohne Geräte

Beinheber Aussen

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Übung-Beinheber Innen
Beine

Übungen ohne Geräte

Beinheber Innen

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Übung-Beinheber Vorne
Beine

Übungen ohne Geräte

Beinheber Vorne

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Übung-Kniebeugen
Beine

Übungen ohne Geräte

Kniebeugen

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Übung-Ausfallschritt
Beine

Übungen ohne Geräte

Ausfallschritt

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Übung-Ausfallschritt Seitlich
Beine

Übungen ohne Geräte

Ausfallschritt…

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Übung-Fersenheber
Beine

Übungen ohne Geräte

Fersenheber

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Übung-Beckenheber
Beine

Übungen ohne Geräte

Beckenheber

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Übung-Liegestütz
Oberkörper

Übungen ohne Geräte

Liegestütz

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Übung-Liegestütz Asynchron
Oberkörper

Übungen ohne Geräte

Liegestütz Asynchron

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Übung-Liegestütz Rücklings
Oberkörper

Übungen ohne Geräte

Liegestütz Rücklings

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Übung-Armkreisen
Oberkörper

Übungen ohne Geräte

Armkreisen

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Übung-Armheber Hinten
Oberkörper

Übungen ohne Geräte

Armheber Hinten

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Übung-Bergsteigen
Ganzkörper

Übungen ohne Geräte

Bergsteigen

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Übung-Strecksprung
Ganzkörper

Übungen ohne Geräte

Strecksprung

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Übung-Hintern zum Himmel
Ganzkörper

Übungen ohne Geräte

Hintern zum Himmel

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Übung-Superman Bankstellung
Ganzkörper

Übungen ohne Geräte

Superman…

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Übung-Beinheber Seitstütz
Ganzkörper

Übungen ohne Geräte

Beinheber Seitstütz

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Übung-Unterarmstütz Hürde
Ganzkörper

Übungen ohne Geräte

Unterarmstütz Hürde

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Übung-Unterarmstütz Rücklings Einbeinig
Ganzkörper

Übungen ohne Geräte

Unterarmstütz…

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Übung-Grasschere
Ganzkörper

Übungen ohne Geräte

Grasschere

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Übung-Superman Unterarmstütz
Ganzkörper

Übungen ohne Geräte

Superman…

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Übung-Liegestütz Aufdreher
Ganzkörper

Übungen ohne Geräte

Liegestütz Aufdreher

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Übung-Lufttreten
Rumpf

Übungen ohne Geräte

Lufttreten

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Übung-Lange Sit-ups
Rumpf

Übungen ohne Geräte

Lange Sit-ups

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Übung-Anhocken
Rumpf

Übungen ohne Geräte

Anhocken

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Übung-Baumschere
Rumpf

Übungen ohne Geräte

Baumschere

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Übung-Wippe Rückenlage
Rumpf

Übungen ohne Geräte

Wippe Rückenlage

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Übung-Wippe Seitlich
Rumpf

Übungen ohne Geräte

Wippe Seitlich

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Übung-Wippe Bauchlage
Rumpf

Übungen ohne Geräte

Wippe Bauchlage

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Übung-Crunch
Rumpf

Übungen ohne Geräte

Crunch

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Übung-Fersen Crunch
Rumpf

Übungen ohne Geräte

Fersen Crunch

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Übung-Beinwinken
Beine

Übungen ohne Geräte

Beinwinken

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Übung-Einbeinige Kniebeuge
Beine

Übungen ohne Geräte

Einbeinige Kniebeuge

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Übung-Hüftrotation
Beine

Übungen ohne Geräte

Hüftrotation

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Übung-Beckenheber Einbeinig
Beine

Übungen ohne Geräte

Beckenheber…

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Übung-Austreten
Beine

Übungen ohne Geräte

Austreten

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Übung-Schere Seitlich
Beine

Übungen ohne Geräte

Schere Seitlich

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Übung-Wandhocke
Beine

Übungen ohne Geräte

Wandhocke

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Übung-Sumo Kniebeuge
Beine

Übungen ohne Geräte

Sumo Kniebeuge

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Übung-Good Mornings
Beine

Übungen ohne Geräte

Good Mornings

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Übung-Seitlicher Trizepsstrecker
Oberkörper

Übungen ohne Geräte

Seitlicher…

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Übung-Armwechsel
Oberkörper

Übungen ohne Geräte

Armwechsel

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Übung-Armheber
Oberkörper

Übungen ohne Geräte

Armheber

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Übung-Liegestütz weit
Oberkörper

Übungen ohne Geräte

Liegestütz weit

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Übung-Einbeinige Liegestütz
Oberkörper

Übungen ohne Geräte

Einbeinige…

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