Übungen Ohne Geräte

Das eigene Körpergewicht nutzen

Bodyweight Übungen erfreuen sich in den letzten Jahren immer höherer Beliebtheit - und das aus gutem Grund. Die Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind äußerst effektiv und können durchaus anstrengend sein.

Der eigene Körper ist dabei das beste Trainingsgerät. Man kann die Übungen zu Hause oder unterwegs machen und das Verletzungsrisiko ist gering. Mit den Übungen aus der Windhund Datenbank lassen sich so gut wie alle Körperregionen trainieren, was ein effektives Ganzkörperworkout ergibt und selbst trainierte Athleten zum Schwitzen bringt.

Alle Übungen
Übung-Superman
Ganzkörper

Übungen ohne Geräte

Superman

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Übung-Käfer
Rumpf

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Käfer

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Übung-Käfer Rücklings
Rumpf

Übungen ohne Geräte

Käfer Rücklings

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Übung-Schmetterling
Rumpf

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Schmetterling

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Übung-Brücke
Ganzkörper

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Brücke

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Übung-Unterarmstütz Rücklings
Ganzkörper

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Übung-Unterarmstütz
Ganzkörper

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Unterarmstütz

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Übung-Unterarmstütz Vor-Zurück
Ganzkörper

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Unterarmstütz…

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Übung-Einarmstütz
Ganzkörper

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Einarmstütz

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Übung-Seitstütz
Ganzkörper

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Seitstütz

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Übung-Feuerhydrant
Beine

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Feuerhydrant

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Übung-Sit-Ups
Rumpf

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Sit-Ups

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Übung-Sit-Ups Seitlich
Rumpf

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Sit-Ups Seitlich

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Übung-Einbein Sit-Ups
Rumpf

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Einbein Sit-Ups

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Übung-Wolkenschieber
Rumpf

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Wolkenschieber

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Übung-Kirschenpflücken
Rumpf

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Kirschenpflücken

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Übung-Hängebrücke
Beine

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Hängebrücke

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Übung-Aufrollen
Rumpf

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Aufrollen

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Übung-Kicks Rückenlage
Rumpf

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Kicks Rückenlage

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Übung-Scheibenwischer
Rumpf

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Scheibenwischer

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Übung-Beinheber Aussen
Beine

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Beinheber Aussen

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Übung-Beinheber Innen
Beine

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Beinheber Innen

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Übung-Beinheber Vorne
Beine

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Beinheber Vorne

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Übung-Kniebeugen
Beine

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Kniebeugen

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Übung-Ausfallschritt
Beine

Übungen ohne Geräte

Ausfallschritt

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Übung-Ausfallschritt Seitlich
Beine

Übungen ohne Geräte

Ausfallschritt…

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Übung-Fersenheber
Beine

Übungen ohne Geräte

Fersenheber

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Übung-Beckenheber
Beine

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Beckenheber

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Übung-Liegestütz
Oberkörper

Übungen ohne Geräte

Liegestütz

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Übung-Liegestütz Asynchron
Oberkörper

Übungen ohne Geräte

Liegestütz Asynchron

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Übung-Liegestütz Rücklings
Oberkörper

Übungen ohne Geräte

Liegestütz Rücklings

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Übung-Armkreisen
Oberkörper

Übungen ohne Geräte

Armkreisen

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Übung-Armheber Hinten
Oberkörper

Übungen ohne Geräte

Armheber Hinten

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Übung-Bergsteigen
Ganzkörper

Übungen ohne Geräte

Bergsteigen

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Übung-Strecksprung
Ganzkörper

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Strecksprung

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Übung-Hintern zum Himmel
Ganzkörper

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Hintern zum Himmel

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Übung-Superman Bankstellung
Ganzkörper

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Superman…

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Übung-Beinheber Seitstütz
Ganzkörper

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Beinheber Seitstütz

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Übung-Unterarmstütz Hürde
Ganzkörper

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Unterarmstütz Hürde

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Übung-Unterarmstütz Rücklings Einbeinig
Ganzkörper

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Unterarmstütz…

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Übung-Grasschere
Ganzkörper

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Grasschere

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Übung-Superman Unterarmstütz
Ganzkörper

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Superman…

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Übung-Liegestütz Aufdreher
Ganzkörper

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Liegestütz Aufdreher

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Übung-Lufttreten
Rumpf

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Lufttreten

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Übung-Lange Sit-ups
Rumpf

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Lange Sit-ups

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Übung-Anhocken
Rumpf

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Anhocken

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Übung-Baumschere
Rumpf

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Baumschere

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Übung-Wippe Rückenlage
Rumpf

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Wippe Rückenlage

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Übung-Wippe Seitlich
Rumpf

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Wippe Seitlich

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Übung-Wippe Bauchlage
Rumpf

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Wippe Bauchlage

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Übung-Crunch
Rumpf

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Crunch

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Übung-Fersen Crunch
Rumpf

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Fersen Crunch

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Übung-Beinwinken
Beine

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Übung-Einbeinige Kniebeuge
Beine

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Einbeinige Kniebeuge

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Übung-Hüftrotation
Beine

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Hüftrotation

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Übung-Beckenheber Einbeinig
Beine

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Beckenheber…

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Übung-Austreten
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Austreten

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Übung-Schere Seitlich
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Schere Seitlich

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Wandhocke

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Übung-Sumo Kniebeuge
Beine

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Sumo Kniebeuge

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Übung-Good Mornings
Beine

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Übung-Seitlicher Trizepsstrecker
Oberkörper

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Seitlicher…

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Übung-Armwechsel
Oberkörper

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Armwechsel

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Übung-Armheber
Oberkörper

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Armheber

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Übung-Liegestütz weit
Oberkörper

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Liegestütz weit

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Übung-Einbeinige Liegestütz
Oberkörper

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Einbeinige…

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