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Rudern

In Sitzposition Ball zwischen Füße klemmen. Mit Händen am Boden abstützen und Beine vom Boden abheben. Beine strecken und wieder anziehen.

Beginner: 8 Wiederholungen

Fortgeschrittener: 12 Wiederholungen

Profi: 20 Wiederholungen

Dauer pro Wiederholung: 3 sek

Körperregion: Rumpf

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