Funktionelles Training mit der Blackroll
Wie du mit der kleinen Rolle neue Impulse in dein Stabilisations- und Kräftigungstraining bringst
Die meisten kennen die Faszienrolle als Tool für Regeneration und zum Ausrollen von verspannten Muskeln und Triggerpunkten. Doch die Rolle lässt sich auch wunderbar im Training einsetzen.
Bodyweight Übungen bieten unzählige Möglichkeiten um sämtliche Körperpartien zu trainieren. Dennoch kann es manchmal Sinn machen kleine Trainingsgeräte einzubauen und die Form und Stabilität der Blackroll eignet sich perfekt dafür.
Einerseits kann man die Rolle als instabilen Untergrund verwenden und durch das ständige Wackeln kleine Stabilisatoren ansprechen. Gleichzeitig lässt sich die Faszienrolle als Erhöhung für diverse Übungen einsetzen.
Mit folgenden Übungen kannst du dein Stabilisationstraining bereichern und neue Impulse setzen:
Beinstrecker Bankstellung
Bankstellung mit Knien auf Rolle.
Abwechselnd je ein Bein abheben und nach hinten strecken.
BSW Mobilisation
Bankstellung mit Rolle unter Oberkörper. Einen Arm nach Oben strecken und Oberkörper aufdrehen. Arm nach unten senken und entlang Blackroll unter anderem Arm rollen und Oberkörper eindrehen.
Beinheber
In Rückenlage Rolle zwischen Beine einklemmen und vom Boden abheben.
Gestreckte Beine langsam in senkrechte Position heben.
In Ausgangsposition zurückbewegen.
Hinweis: Lendenwirbelsäule zum Boden drücken.
Crunch
Rückenlage auf Rolle. Gesäß von Boden abheben und Beine anwinkeln.
Oberkörper langsam aufrollen.
In Ausgangsposition zurückbewegen.
Crunch
Rückenlage auf Rolle. Gesäß von Boden abheben und Beine anwinkeln.
Oberkörper langsam aufrollen.
In Ausgangsposition zurückbewegen.
BSW Mobilisation
Bankstellung mit Rolle unter Oberkörper. Einen Arm nach Oben strecken und Oberkörper aufdrehen. Arm nach unten senken und entlang Blackroll unter anderem Arm rollen und Oberkörper eindrehen.
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