Fit wie ein Weltmeister

Du sitzt seit Tagen auf der Couch und verfolgst jedes Spiel in Russland? Dazu noch das ein oder andere Getränk und Essen vom Lieferservice? Und obwohl dein Puls in der 95. Minute an die Decke schlägt, kann man das noch nicht als Trainingseinheit werten.

Damit du auch weiterhin kein wichtiges Spiel verpasst und trotzdem fit wie deine Mannschaft werden kannst, haben wir dir ein paar Bodyweight Übungen zusammengestellt, die du direkt vor dem TV-Gerät machen kannst :)

Übung 1: Reverse Crunch

Starte in Rückenlage mit abgewinkelten Beinen. Führe die Beine nach oben und zum Körper bis sich das Becken vom Boden hebt. Halte die Knie dabei abgewinkelt und hole keinen Schwung. Bewege die Beine langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholungen: 10 Stück

Übung 2: Seitstütz

Stütze dich mit dem Unterarm seitlich ab und hebe das Becken vom Boden ab. Halte die Position ohne abzusinken. Einfacher: Knie abgewinkelt am Boden abstützen.

Dauer: 30 Sekunden pro Seite
 

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