Windhund Modul: Abnehmen
Windhund Modul: Abnehmen

Abnehmen

mit Ernährungsexperte Sven Bach

Der Kampf gegen die Kilos ist für viele Menschen schwer. In unserem Abnehm-Modul findet man keine Diäten, die nicht halten, was sie versprechen, sondern pure Fakten rund um eine gesunde Ernährung und viele Tipps, wie man Dickmacher vermeidet und sein Essverhalten nachhaltig so umstellen kann, dass man sein Idealgewicht erreicht. 

10 Einheiten • Videos • Analyse des Essverhaltens • Abnehmen ohne Verbote

Sven Bach

Sven Bach ist seit zwei Jahrzehnten als staatlich geprüfter Diätassistent tätig und hat langjährige Erfahrung im Bereich Gesundheitstage, Motivationsvorträge, Seminare und Koch-Workshops für die betriebliche Gesundheitsförderung. Er führt zwei erfolgreiche Praxen und ist darüber hinaus als Autor und Fernsehexperte bekannt.

Inhalte der Einheiten:

1: Ist-Zustand

Sven Bach stellt sich vor und erklärt, wie man ohne Verbote und schräge Diäten sein Idealgewicht erreicht. Der Ist-Zustand wird notiert und Ziele definiert.
Dauer: 3 Minuten

2: Essenstagebuch

Die Dokumentation seiner Mahlzeiten hilft, ein Gefühl für die Mengen zu bekommen. Sven verrät, was man alles essen darf. 
Dauer: 3 Minuten

3: 200-Kalorien-Check

Versteckte Dickmacher lauern oft in Nahrungsmitteln, von denen wir es nicht vermutet hätten. Der Check hilft sie zu erkennen. 
Dauer: 3 Minuten

4: Was man essen darf

Sven gibt in dieser Einheit Tipps, welche Lebensmittel man zu welcher Tageszeit essen kann und zu welcher Uhrzeit manches ungünstig ist. 
Dauer: 3 Minuten

 

5: Abnehm-Snacks

Wenn schon snacken, dann auch richtig. Sven erklärt, welche Nahrungsmittel sich als Zwischenmahlzeit eigenen und warum. 
Dauer: 5 Minuten

6: Die Süßbox

Man muss nicht auf sein Lieblingsessen verzichten. Sven hat einen Tipp, wie man z.B. Süßes auch weiterhin genussvoll essen kann. 
Dauer: 3 Minuten

7: Volumenesser

Auf sein eigenes Sättigungsgefühl zu hören ist sehr wichtig. Sven verrät seinen Trick, wie man das Essen von großen Mengen in den Griff bekommen kann. 
Dauer: 3 Minuten

8: 2-von-3-Regel

Abends zu snacken ist mit Svens „2-von-3-Regel“ kein Problem.
Dauer: 3 Minuten

9: Analyse

Die Parameter in dieser Einheit helfen das Essens-Tagebuch zu analysieren.
Dauer: 3 Minuten

10: 20-zu-10-Regel

Die wichtigsten Fakten noch einmal zusammengefasst. Sven erklärt die „20-10-Regel“.
Dauer: 4 Minuten