Gesunder Rücken
mit Dr. Lutz Graumann
Das Modul „Gesunder Rücken“ ist für alle Schreibtischtäter, alle Rückengeplagten und alle, die präventiv etwas für ihren Rücken tun wollen. Wir geben Tipps und Übungen, um den Rücken zu stärken, zu mobilisieren sowie Rückenschmerzen nachhaltig loszuwerden.
10 Einheiten • Videos • Analyse der Wirbelsäule • Gezielte Übungen
Dr. Lutz Graumann
Dr. Graumann ist Sportmediziner aus Leidenschaft mit zusätzlichen Qualifikationen in Ernährungsmedizin und in der manuellen Therapie. Durch eine Vielzahl an Forschungsprogrammen und Publikationen wird er seit mehr als zehn Jahren als Kapazität im Bereich der individuellen Leistungsfähigkeit und des funktionellen Trainings wahrgenommen.
Inhalte der Einheiten:
1: Rückengesundheit
Dr. Lutz Graumann stellt sich vor und erklärt, warum Rückengesundheit für uns Menschen so enorm wichtig ist.
Dauer: 5 Minuten
2: Balance, Beweglichkeit & Stabilität
Ein Test um herauszufinden, wie es um die eigene Rücken-Fitness steht und wie gut man in den drei Kern-Bereichen der Rückengesundheit abschneidet.
Dauer: 5 Minuten
3: Die Körperhaltung
Überprüfung der Körperhaltung mit Lutz. Er zeigt eine ganz einfache Übung, mit welcher man nicht mehr vergisst, sich aufzurichten.
Dauer: 15 Minuten
4: Die Hüfte
Die Hüfte hat einen nicht unwichtigen Part für die Gesundheit der Wirbelsäule. Analyse zur eigenen Hüft-Gesundheit.
Dauer: 5 Minuten
5: Die Lendenwirbelsäule
Für einen gesunden Rücken, braucht man eine starke Lendenwirbelsäule. Lutz gibt Tipps, um sie zu kräftigen.
Dauer: 5 Minuten
6: Die Brustwirbelsäule
Analyse der Funktionalität der Brustwirbelsäule und Informationen dazu, warum sie immer gut gedehnt werden sollte.
Dauer: 5 Minuten
7: Der Schultergürtel
Test zur Beweglichkeit des Schultergürtels und Übungen, um zu verhindern, dass die Schultern ständig nach vorne fallen.
Dauer: 5 Minuten
8: Die Halswirbelsäule
Test zur Beweglichkeit der Halswirbelsäule.
Dauer: 4 Minuten
9: Das Schulter-Arm-Syndrom
Test, um zu erfahren, ob man vom Schulter-Arm-Syndrom betroffen ist und Infos zu Dingen, die man dagegen tun kann.
Dauer: 17 Minuten
10: Rückengesundheit am Arbeitsplatz
Lutz erklärt, wie man auch beim Sitzen am Schreibtisch den Rücken beweglich und gesund hält.
Dauer: 5 Minuten